たっぷりと１日1.5～2リットル

私たちの体のおよそ60～70％は水でできており、水は体温調節、血液や酸素、栄養分の運搬をするなど、体の中で重要な役割を果たしています。では、一日にどれくらい、どのように水を摂取すれば良いのでしょうか？

例えば、テレビのマラソン中継などで、選手が定期的に水分補給しているのをご覧になったことがあるかと思います。これは汗によって失われた水分やミネラルを補給し、疲労回復を早め、身体機能を維持しようとしているのです。これを「ウォーターローディング」と言いますが、スポーツ選手と同様、計画的に水分補給を行うことは、わたしたちの普段の生活にとっても、同じくらい大切なことなのです。

わたしたちは生活の中で、汗や尿などによって毎日2.5リットルもの水を排出しています。そのため、排出された2.5リットルの水のうち、食事で1リットルを、水で残りの1.5リットルを摂取するのが理想的と言われています。また、汗をかきやすいなどの体質により個人差がありますので、一日の水分摂取量は1.5～2リットルと認識しておくとよいでしょう。

水を飲むタイミングも大切

１日に1.5リットルを飲むと言っても、一気にガブ飲みしてしまっては、逆に体に負担をかけてしまいます。正しい水分摂取のコツは、こまめに飲むこと。１日に6～8回にわけて、１回200mlを目安に定期的に飲みましょう。まずは朝の一杯から始め、慣れてきたら1.5～2リットルを目標に。おいしい水と正しい飲み方でカラダの中から健康になってください。